Как сбросить вес в тренажерном зале

        16 Ноябрь, 2016 | Просмотров: 308

Бытует мнение, что сбросить вес в тренажёрном зале невозможно, а занимаясь на тренажёрах и таская железо можно только нарастить массу и укрепить рельеф. На самом деле это не так, всё зависит от подхода к данному вопросу. Можно сбросить несколько лишних килограмм или можно придать своему телу желаемую форму, соблюдая баланс между сжиганием жира и наращиванием мышц.

Всё индивидуально

muzhКаждый человек имеет свой уникальный вид обмена веществ, одни более склонны к набору массы, другие же наоборот, легко теряют лишний вес. Среди опытных спортсменов распространено мнение, что невозможно сбросить вес, занимаясь только силовыми упражнениями. То, что даёт эффективный результат для одного человека, может совершенно не подходить другому. И в этом есть зерно истины, поскольку последние упражнения ориентированы на набор мышечной массы. Чтобы определить, подходит ли данный метод именно Вам, попробуйте его в течении одного-двух месяцев, и по прошествии времени Вы сможете судить о результате. Делайте различные комбинации из базовых и дополнительных упражнений, сочетая их с разным количеством подходов. Лучше не зацикливаться на одном или двух упражнениях, а опробовать несколько.

Польза аэробных нагрузок

Кроме непосредственно уменьшения процента жира в организме, эти упражнения укрепляют сердечно-сосудистую и кровеносную системы, увеличивают выносливость, улучшают психическое состояние и просто поднимают настроение. Так же они отлично помогают тем, кто имеет сердечную недостаточность или другие кардиальные отклонения, однако таким людям важно получать умеренную нагрузку, и перед началом занятия комплексом данных упражнений лучше проконсультироваться у врача.

Именно сочетание аэробных и силовых тренировок позволят максимально эффективно сбросить вес в тренажёрном зале. После тяжёлых подходов с железом, немного передохнув, становитесь на беговую дорожку или степперный тренажёр. Пробуя различные варианты, определите для себя, с какой скоростью Вам удобней бежать, и какое количество километров будет для Вас оптимальным. Всё в комплексе занимает достаточно много времени и отнимает много сил, однако результат стоит того.

Аэробные упражнения имеют приличное преимущество перед силовыми, поскольку можно заниматься ими тогда, когда у Вас нет возможности заниматься в зале (например, командировка или поездка в другой город). Также вы спокойно можете бегать в тёплое время года на улице, а в жару это можно делать возле отдающих прохладой водоёмов.

Сбалансированное питание

Например, если вы выкладываетесь на полную в зале, но при этом не питаетесь так как нужно, то можно получить нежелательный результат. Есть простое правило: для того чтобы похудеть, нужно сжигать большее количество калорий, чем потреблять. То есть, если вы много занимаетесь и при этом усердно питаетесь, то в вашем организме будут доминировать процессы анаболизма, что не есть хорошо. Поэтому стоит уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров, но при этом нельзя отказываться от них полностью, поскольку это может вызвать нежелательные заболевания или нарушения в организме. Например, можно заменить сладости (шоколад, конфеты, торты) на фрукты (яблоки, мандарины, бананы, груши, и так далее), вместо сахарозы лучше употреблять фруктозу или глюкозу (тоже в ограниченных количествах). Вместо употребления тяжёлой неполезной пищи лучше есть каши, молочные продукты, мясные блюда, старайтесь избегать жаренной жирной пищи. Также откажитесь от вредной еды и фаст фуда.

Во время усиленных тренировок очень важно не только правильно питаться, но и принимать достаточное количество воды. Это может быть от 2-х до 4-х литров воды в день. В этом объёме не учитывается жидкость, поглощённая вместе с пищей.

Снижайте калорийность постепенно

kak-pravilno-i-bystro-pohudetЕсли раньше вы почти каждый день устраивали себе праздник живота, то не стоит тут же мучать себя и переходить на сухой паёк. Сбрасывайте калории постепенно. Запишите свой рацион и посчитайте его примерную калорийность и неспешно заменяйте привычные продукты более полезными. Как уже сказано выше, потребляйте меньше, сжигайте больше. Если на первых этапах это не получается, увеличьте интенсивность тренировок.

Будьте терпимыми

Если вы начали заниматься пару недель назад, но ещё не видите желаемого результата, не отчаивайтесь. Всё требует времени. Значит нужно сильнее урезать количество калорий и увеличивать нагрузки, чтобы сбросить вес в тренажерном зале. Попробуйте различные комбинации, и когда найдёте то, что лучше всего работает у вас, продолжайте в том же духе!

Не перегибайте палку

При усиленных тренировка зачастую уходит не только жировая ткань, а ещё и мышечная масса. Поэтому важно соблюдать баланс между силовыми и аэробными нагрузками и питанием. Если в Вашем организме уменьшается количество мышечной ткани, сделайте диету менее жёсткой и позвольте отдохнуть Вашему телу несколько дней и с новыми силами возвращайтесь к тренировкам.

Что же нужно делать в итоге?

  1. соблюдайте баланс между силовыми и аэробными тренировками
  2. совмещайте достаточные нагрузки и приемлемый отдых
  3. приведите ваш рацион в порядок и соблюдайте диету
  4. сбрасывайте калории постепенно
  5. продолжайте тренировки до желаемого результата
  6. следите за жировой и мышечной тканью
  7. достигнув желанную форму, поддерживайте её

Помня эти простые правила, вы с лёгкостью будете знать, как сбросить вес в тренажерном зале.

Дайте СВОЮ оценку статье!
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще не голосовали. Будь первым!)
Loading ... Loading ...

Об авторе
Приветствую тебя, дорогой друг! Меня зовут Егор Шереметьев. На моем сайте ты сможешь найти ответы на многие вопросы, касающиеся знакомств, проведения свиданий и построения отношений с девушками. Пожалуйста, выскажи свое мнение о моей статье. Для меня оно очень важно, т.к. блог я делал для тебя и хочу, чтобы он был действительно полезен. Твое мнение позволит мне убедиться в этом или станет идеей для новой статьи.


Оставить свой комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:



2014 © Блог Егора Шереметьева. Я научился соблазнять девушек. Теперь научу и вас!

Яндекс.Метрика