Как заниматься спортом дома

        15 Декабрь, 2015 | Просмотров: 803

Zanyatiya-sportom-domaКогда в скучные зимние вечера толпа людей ринулась покорять спортзалы, порой сам невольно задумываешься: «А может, и мне туда походить?».

Но когда вспоминаешь, как выглядят фитнес-клубы в час-пик, всё желание становиться сильным и красивым улетучивается в один миг. :)

Если тебе знакомы картинки набитой людьми «тренажерки» и знакомо чувство «осмотреть штукатурку на всех стенах» в очереди на беговую дорожку, то эта статья для тебя!

Многие даже и не знают, что заниматься спортом дома можно с таким же успехом, как и в специальных заведениях. А в случае правильно подобранных упражнений – более успешно и за очень короткое время (за исключением случаев, когда у тебя цель – выиграть региональные соревнования по пауэрлифтингу или жиму штанги от груди. :))

Давай для начала…

Развенчаем пару мифов

Есть довольно много людей, которые так же, как и ты, решили стать чемпионами в домашних условиях. :)

С какими же трудностями сталкивается тот, кто собирается заниматься спортом дома?

  1. Дома у тебя не будет разнообразия дорогих тренажеров, штанг и гантелей.

А кто сказал, что это проблема? Абсолютно любой вид нагрузки можно осуществить весом своего тела, делая различные упражнения (пресс, приседания, отжимания). Любую группу мышц можно проработать не хуже, чем на тренажере.

  1. Тебе может быть не совсем понятно, какой режим тренировки выбрать. Ведь в фитнес-клубе всё «разжуют» спецы (естественно не за спасибо).

О том, какой режим или программу выбрать для домашнего занятия я расскажу ниже.

  1. Ты думаешь, что своими тренировками будешь мешать окружающим (родственникам, соседям).

Поверь длительность домашнего спорта настолько маленькая, что вероятность доставить этим хоть какой-нибудь дискомфорт очень мала. К тому же, ты сам можешь выбрать время занятия.

Разумеется, у всех спортсменов цели несколько отличаются. Реальных профессионалов менее 1%. Основная масса людей все-таки просто хочет немного держать себя в форме или просто стать легче на пару килограмм.

Как оказалось, заниматься спортом дома не просто можно – это еще позволяет добиться своих целей даже быстрее, чем в фитнес-центрах. Как это сделать, я расскажу немного ниже, а пока давай рассмотрим…

Основные виды нагрузок

  • Аэробная или «кардио». Называется так от того, что задействует медленные мышечные волокна, обмен веществ в которых построен на окислении веществ кислородом. Примеры — длительная езда на велосипеде, бег на длинные дистанции, и т д. Цели — повышает выносливость, сжигает жир средним темпом, благотворно влияет на сердце и сердечно-сосудистую систему.
  • Анаэробная. Задействует быстрые мышечные волокна, обмен веществ в которых безкислородный. Примеры — железо в спортзале (большие веса, маленькое количество повторений). Цели — повышает силовую тренировку организма, сжигает жир мало, не очень благотворно действует на сердце и позвоночник.
  • Интервальная. Задействует оба типа мышечных волокон. Повышает как выносливость, так и силовые качества, сжигает жир очень высоким темпом, плюс разгоняет обмен веществ на целый день.

Как раз последний вид нагрузки и рекомендован для того, чтобы заниматься спортом дома.

Интервальная нагрузка и методика Табата

otzhimaniyaСуществует несколько разновидностей интервальных нагрузок, но общий принцип заключается в чередовании высокоинтенсивных нагрузок любого вида с периодами отдыха. Причем такой тип тренировки позволяет значительно сократить время занятия, при этом эффективность от него не меньше, чем от двухчасовой тренировки в спортзале.

Вид нагрузки выбирай сам. Это могут быть приседания, отжимания, упражнения на мышцы брюшного пресса, ног, бой с тенью, в общем, что тебе ближе, привычнее и больше нравится.

Ключевой момент — между периодами короткого отдыха эта выбранная вами нагрузка должна быть ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЙ. То есть работать ты должен практически на грани возможностей организма. Да, как видишь, это очень не похоже на прогулки по залу от одной штанги к другой. Или на медленное кручение педалей на велотренажере.

Но помни, что эффективность такой тренировки в течение 5-10 минут равна и даже выше двухчасовой тренировки (неважно аэробной или анаэробной) в спортзале.

Существует методика Табата. Это разновидность интервальной тренировки, где уделяя 4 минуты в день, ты сможешь успешно заниматься спортом дома. В целом подробности этого метода ты легко найдешь в интернете, но в двух словах она проста — 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. И так 8 раз.

Дополнительный плюс такой тренировки состоит в том, что спустя месяц занятий у тебя не появится соблазна заявить, что у тебя не хватает на это времени. :)

Но я бы не советовал тебе начинать так резво. Несмотря на кажущуюся простоту, такая тренировка даёт большую нагрузку на организм. На «Табата» можно перейти через пару недель подготовки.

В виде подготовки можешь взять более «лояльные» условия. Выбирай свой любимый вид нагрузки. Занимаешься всего 10-15 минут. В течение 3х минут интенсивно выполняешь упражнение, 2 минуты отдыхаешь. И так 3 подхода.

Главное, во время подготовительного периода – выкладываться не на 100%, а на 80. Так тело привыкнет за какое-то время к интенсивности движений. И тогда через 2 недели можешь приступать к «Табату».

Как видишь, заниматься спортом дома не только эффективно, но еще и очень удобно!

Дайте СВОЮ оценку статье!
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний: 5.00 из 5)
Loading ... Loading ...

Об авторе
Приветствую тебя, дорогой друг! Меня зовут Егор Шереметьев. На моем сайте ты сможешь найти ответы на многие вопросы, касающиеся знакомств, проведения свиданий и построения отношений с девушками. Пожалуйста, выскажи свое мнение о моей статье. Для меня оно очень важно, т.к. блог я делал для тебя и хочу, чтобы он был действительно полезен. Твое мнение позволит мне убедиться в этом или станет идеей для новой статьи.


Оставить свой комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:



2014 © Блог Егора Шереметьева. Я научился соблазнять девушек. Теперь научу и вас!

Яндекс.Метрика